Ben je op zoek naar een snelle, frisse en gezonde lunchidee? Deze wrap met tonijnsalade en stukjes appel combineert de romige smaak van tonijn met knapperige appelblokjes, frisse bleekselderij en een romig yoghurtmengsel. Perfect voor onderweg, op kantoor of als lichte maaltijd thuis. Ontdek hoe je in een handomdraai deze verfrissende tonijn wrap met appel maakt – een recept dat zowel voedzaam als smaakvol is!
Ingrediënten voor Wrap met Tonijnsalade en Stukjes Appel
- 4 grote tortilla wraps
- 300 g tonijn (uit blik, uitgelekt)
- 100 g Griekse yoghurt (of mayonaise)
- 1 kleine rode ui (fijngehakt)
- 1 appel (bij voorkeur een frisse soort, in blokjes)
- 1 stengel bleekselderij (fijngehakt)
- 1 eetlepel citroensap
- Zout en peper naar smaak
- Handvol rucola of sla (optioneel)
Bereidingswijze: Stap voor Stap Recept voor Tonijn Wrap met Appel
- Begin met het voorbereiden van de tonijnsalade. Doe de uitgelekte tonijn in een grote kom en gebruik een vork om het goed te verkruimelen.
- Voeg de Griekse yoghurt (of mayonaise), fijngehakte rode ui, blokjes appel en fijngehakte bleekselderij toe aan de kom met tonijn.
- Sprenkel het citroensap over het mengsel en breng op smaak met zout en peper. Meng alles goed door elkaar tot je een romige tonijnsalade met appel hebt.
- Neem een tortilla wrap en leg een handvol rucola of sla in het midden (indien gebruikt).
- Schep een royale lepel van de tonijnsalade op de sla in de wrap.
- Vouw de zijkanten van de wrap naar binnen en rol de wrap stevig op van onder naar boven.
- Herhaal dit voor de overige wraps.
- Snijd de wraps doormidden en serveer direct, of wikkel ze in folie voor een lunch on-the-go.
Bereidingstijd, Porties en Voedingswaarde
- Bereidingstijd: 15 minuten
- Porties: 4 wraps
- Voedingswaarde per portie (ongeveer): 350 kcal, 25 g eiwit, 40 g koolhydraten, 12 g vet
Waarom Deze Wrap met Tonijnsalade en Appel Gezond en Lekker Is
Deze gezonde tonijn wrap zit boordevol eiwitten uit de tonijn, vezels van de appel en bleekselderij, en een frisse bite die het een ideale lichte maaltijd maakt. De combinatie van romig en knapperig houdt het voedzaam zonder zwaar te zijn – perfect voor een energieke dag!
Tip: Voeg voor extra smaak kappertjes of dille toe aan de tonijnsalade. Bereid de wraps vooraf voor een makkelijke lunch wrap met tonijn of serveer met een frisse salade. Geniet van deze eenvoudige wrap recept met tonijn en appel! 🥙🍏